Home / Abitudini quotidiane

Abitudini che il ginocchio nota (e tu no)

Il fastidio articolare raramente arriva da un gesto eroico. Arriva dalla ripetizione. La sedia, la borsa su una spalla, il telefono basso, il letto. Questa pagina è una lista, non un programma. Prendine tre, tienile dieci giorni, poi decidi.

Mattina

Prima del caffè: caviglie in circolo, anche in apertura da seduto sul bordo del letto, due minuti. Il primo passo al mattino è il più onesto. Se dopo tre minuti sei meglio, è spesso rigidità da inattività. Se sei peggio, annota e, se dura, porta l’appunto dal medico.

Giorno

• Timer 45 minuti. Alzati anche solo per l’acqua.
• Scale: due piani, non dodici di slancio se il ginocchio protesta.
• Borsa: alterna spalla, o zaino. Una spalla sola storce la schiena per anni.
• Ginocchiera: per spesa e ufficio in piedi, non per il divano.

Sera

Cena più leggera di sale. Dieci minuti di cammino se non li hai fatti a pranzo. Tisana nel pomeriggio, non alle 22. A letto, di fianco, cuscino tra le ginocchia. Telefono sul comodino, non sul petto: il collo è un’articolazione anche lui.

Cosa non fare

Stretching da atleta a freddo. “Sbloccare” il ginocchio con uno strattone. Integratori a paletta senza etichetta e senza medico. Dolore come prova di coraggio. Se un gesto fa male in modo netto, è un no, non “ancora due ripetizioni”.

Movimento e postura · Alimentazione · Il nemico numero uno

I contenuti di questo sito sono informativi e riguardano abitudini quotidiane e prodotti per il benessere. Non sostituiscono il parere del medico. In caso di disturbi consulta uno specialista.