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Movimento e postura, senza diventare un istruttore

La postura perfetta non esiste. Esiste quella che cambi abbastanza spesso. Restare “dritti” otto ore è un’altra forma di rigidità. L’obiettivo è variare: seduto, in piedi, cammino, qualche piegamento sulle caviglie mentre bolle l’acqua.

Camminare

Passo che puoi tenere parlando. Dieci, quindici minuti dopo pranzo. Suolo piano se il ginocchio è irritabile. Evita le discese lunghe i giorni in cui già protesta: in eccentrica il ginocchio lavora di più.

Seduti

Piedi a terra. Schiena appoggiata, non affondata. Schermo all’altezza degli occhi. Ogni 45 minuti, in piedi. Se lavori al banco, alterna peso sulle due gambe. La ginocchiera può dare un senso di contenzione: toglila a riposo.

A letto

Di fianco, ginocchia non accavallate. Un cuscino sagomato tiene l’anca più neutrale. Supino, un cuscino basso sotto le ginocchia a volte calma la lombare. Prono, per molte schiene, è una cattiva idea tutta la notte.

Cosa non è fisioterapia

Questa pagina non è un piano riabilitativo. Se hai una prescrizione, seguila. Se un esercizio visto online fa scattare dolore a lama, smetti. Artivani vende un cuscino, una ginocchiera, una tisana. Il movimento vero è gratis e ripetibile.

Abitudini · Cuscino · Ginocchiera

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